Apejuwe kukuru:
Fibre, Giga-Fibre lulú,Omi Tituka Okun Nmimu,Eso Ati Ewebe Okun Ohun mimu.
Apo Igbẹhin Apa mẹta, Apo Flat Edge Yiyi, Barrel ati Barrel Ṣiṣu jẹ gbogbo wa.
| Alaye ipilẹ | |
| Orukọ ọja | Ounjẹ okun lulú |
| Awọn orukọ miiran | Fibre, Giga-Fibre lulú,Omi Tituka Okun Nmimu,Eso Ati Ewebe Okun Ohun mimu. |
| Ipele | Ounjẹ ite |
| Ifarahan | Lulú Apo Igbẹhin Apa mẹta, Apo Flat Edge Yiyi, Barrel ati Barrel Ṣiṣu jẹ gbogbo wa. |
| Igbesi aye selifu | Awọn ọdun 2-3, labẹ ipo itaja |
| Iṣakojọpọ | Bi onibara 'ibeere |
| Ipo | Fipamọ ni awọn apoti ti o muna, ni aabo lati ina. |
Apejuwe
Okun ijẹunjẹ, ti a tun mọ ni roughage tabi olopobobo, pẹlu awọn apakan ti awọn ounjẹ ọgbin ti ara rẹ ko le daije tabi fa. Ko dabi awọn paati ounjẹ miiran, gẹgẹbi awọn ọra, awọn ọlọjẹ tabi awọn carbohydrates - eyiti ara rẹ fọ lulẹ ti o fa - okun ko ni digested nipasẹ ara rẹ. Dipo, o kọja ni deede nipasẹ ikun rẹ, ifun kekere ati oluṣafihan ati jade ninu ara rẹ.
Fiber ti wa ni tito lẹtọ bi tiotuka, ti o nyo ninu omi, tabi airotẹlẹ, ti ko ni tu.
Okun tiotuka. Iru okun yii n tuka ninu omi lati ṣe ohun elo gel-like. O le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ati awọn ipele glukosi.
Okun ti a ko le yanju. Iru okun yii n ṣe agbega iṣipopada ti ohun elo nipasẹ eto mimu rẹ ati mu ki otita pọ si, nitorinaa o le jẹ anfani fun awọn ti o njakadi pẹlu àìrígbẹyà tabi awọn igbe aijẹ deede.
Išẹ
Ounjẹ ti o ni okun-giga:
Ṣe deede awọn gbigbe ifun. Okun ijẹunjẹ nmu iwuwo ati iwọn ti otita rẹ jẹ ki o rọra. Otita nla kan rọrun lati kọja, ti o dinku aye àìrígbẹyà rẹ. Fiber le ṣe iranlọwọ lati mu otita duro nitori pe o fa omi mu ati ṣafikun pupọ si otita.
Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ifun. Ounjẹ ti o ga-fiber le dinku eewu rẹ ti idagbasoke hemorrhoids ati awọn apo kekere ninu oluṣafihan rẹ (aisan diverticular). Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun rii pe ounjẹ ti o ga-fiber le dinku eewu ti akàn colorectal. Diẹ ninu awọn okun ti wa ni fermented ni oluṣafihan. Awọn oniwadi n wo bii eyi ṣe le ṣe ipa ninu idilọwọ awọn arun ti ọfin.
Dinku awọn ipele idaabobo awọ. Okun ti o ti yo le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ lapapọ nipasẹ didasilẹ lipoprotein iwuwo kekere, tabi “buburu,” awọn ipele idaabobo awọ. Awọn ẹkọ-ẹkọ tun ti fihan pe awọn ounjẹ fiber-giga le ni awọn anfani ilera ọkan miiran, gẹgẹbi idinku titẹ ẹjẹ ati igbona.
Ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ. Ninu awọn eniyan ti o ni itọ-ọgbẹ, okun - paapaa okun ti o le yanju - le fa fifalẹ gbigba gaari ati iranlọwọ lati mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si. Ounjẹ ti o ni ilera ti o pẹlu okun ti a ko yo le tun dinku eewu ti idagbasoke àtọgbẹ iru 2.
Awọn iranlọwọ ni iyọrisi iwuwo ilera. Awọn ounjẹ fiber-giga maa n kun diẹ sii ju awọn ounjẹ fiber-kekere lọ, nitorinaa o ṣee ṣe lati jẹ diẹ sii ki o si ni itẹlọrun pẹ. Ati awọn ounjẹ fiber-giga maa n gba to gun lati jẹun ati lati dinku “ipon agbara,” eyiti o tumọ si pe wọn ni awọn kalori diẹ fun iwọn didun ounjẹ kanna.
Awọn ijinlẹ daba pe jijẹ gbigbe gbigbe okun ti ijẹunjẹ rẹ - paapaa okun arọ kan - ni nkan ṣe pẹlu eewu idinku ti iku lati arun inu ọkan ati ẹjẹ ati gbogbo awọn aarun.
Awọn ohun elo
- Pẹlu awọn gbigbe ifun ti ko dara igba pipẹ ati awọn isesi àìrígbẹyà.
- Pẹlu gbigbemi ti awọn woro irugbin ti ko to, ẹja tuntun, ẹfọ, ati awọn eso ninu ounjẹ ojoojumọ wọn.
- Pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ounjẹ ti ko dara ti o nilo lati mu alekun gbigbe okun ti ijẹunjẹ pọ si.
- Pẹlu hypertrophy ti o rọrun.
- Pẹlu idaabobo awọ giga
