Apejuwe kukuru:
Apo Igbẹhin Apa mẹta, Apo Flat Edge Yiyi, Barrel ati Barrel Ṣiṣu jẹ gbogbo wa.
| Alaye ipilẹ | |
| Orukọ ọja | BCAA lulú |
| Awọn orukọ miiran | Awọn amino acids-ẹwọn, BCAA 2: 1: 1, BCAA 4: 1: 1, ati bẹbẹ lọ. |
| Ipele | Ounjẹ ite |
| Ifarahan | Lulú Apo Igbẹhin Apa mẹta, Apo Flat Edge Yiyi, Barrel ati Barrel Ṣiṣu jẹ gbogbo wa. |
| Igbesi aye selifu | Awọn ọdun 2-3, labẹ ipo itaja |
| Iṣakojọpọ | Bi onibara 'ibeere |
| Ipo | Fipamọ ni awọn apoti ti o muna, ni aabo lati ina. |
Apejuwe
Amino acids ti o ni ẹka (BCAAs) jẹ ẹgbẹ ti awọn amino acids pataki mẹta:
leucine
isoleucine
valine
Awọn afikun BCAA ni a mu ni igbagbogbo lati ṣe alekun idagbasoke iṣan ati mu iṣẹ ṣiṣe adaṣe pọ si. Wọn tun le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati idinku rirẹ lẹhin adaṣe.
Awọn amino acids wọnyi ni a ṣe akojọpọ nitori pe wọn jẹ awọn amino acids mẹta nikan lati ni ẹwọn ti o wa ni apa kan.
Bii gbogbo awọn amino acids, BCAA n ṣe awọn bulọọki ti ara rẹ nlo lati ṣe awọn ọlọjẹ.
Awọn BCAA ni a gba pe o ṣe pataki nitori, ko dabi awọn amino acid ti ko ṣe pataki, ara rẹ ko le ṣe wọn. Nitorina, o ṣe pataki lati gba wọn lati inu ounjẹ rẹ.
Išẹ
BCAAs ṣe soke kan ti o tobi chunk ti awọn ara ile lapapọ amino acid pool.
Papọ, wọn ṣe aṣoju ni ayika 35-40% ti gbogbo awọn amino acids pataki ti o wa ninu ara rẹ ati 14–18% ti awọn ti a rii ninu awọn iṣan rẹ.
Ni idakeji si ọpọlọpọ awọn amino acids miiran, awọn BCAA ti wa ni isalẹ pupọ julọ ninu iṣan, ju ninu ẹdọ. Nitori eyi, wọn ro pe wọn ṣe ipa ninu iṣelọpọ agbara lakoko idaraya.
Awọn BCAA ṣe ọpọlọpọ awọn ipa miiran ninu ara rẹ.
Ni akọkọ, ara rẹ le lo wọn bi awọn bulọọki ile fun amuaradagba ati iṣan.
Wọn tun le ni ipa ninu ṣiṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ rẹ nipa titọju ẹdọ ati awọn ile itaja suga iṣan ati safikun awọn sẹẹli rẹ lati mu ninu suga lati inu ẹjẹ rẹ.
Leucine ati isoleucine ni a ro lati mu yomijade hisulini pọ si ati ki o fa ki iṣan rẹ mu suga diẹ sii lati inu ẹjẹ rẹ, nitorinaa dinku awọn ipele suga ẹjẹ rẹ.
Kini diẹ sii, awọn BCAA le ṣe iranlọwọ lati dinku rirẹ ti o lero lakoko adaṣe nipa idinku iṣelọpọ ti serotonin ninu ọpọlọ rẹ.
Iwadi kan ṣe ijabọ pe jijẹ 20 giramu ti BCAA ni tituka ni 400 milimita ti omi ati 200 milimita ti oje iru eso didun kan ni wakati 1 ṣaaju ṣiṣe ṣiṣe pọ si akoko si irẹwẹsi ninu awọn olukopa.
Awọn BCAA tun le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ ni rilara ọgbẹ diẹ lẹhin adaṣe.
Diẹ ninu awọn eniyan ti o ra awọn afikun BCAA ṣe bẹ lati mu iwọn iṣan wọn pọ si.
Nipasẹ Alina Petre, MS, RD (NL)
Awọn ohun elo
1. Awọn elere idaraya ti o padanu iwuwo ati pe o jẹ ounjẹ kalori-kekere ṣugbọn o nilo lati mu iṣan ti o tẹẹrẹ pọ si.
2. Awọn elere-ije ajewebe / awọn elere ajewewe, ti awọn ounjẹ wọn jẹ kekere ni amuaradagba.
3. Awọn elere idaraya ifarada pẹlu iwọn ikẹkọ giga ati ounjẹ amuaradagba kekere.
